Les conseils santé durant le confinement

Voici une synthèse des conseils santé durant le confinement. Document diffusé par le Service des sports de l'Université Savoie Mont Blanc.

Comment rester en forme à la maison ?

• Limiter la sédentarité, même en étant confinés, même dans le cadre d'un télétravail à rythme soutenu. Penser à s'étirer, marcher et ce fréquemment. 
• Maintenir l'équilibre alimentaire, avec des produits bruts que l'on prépare soi-même, et si possible des produits frais. 
• Eviter le grignotage, bien que faciles et réconfortants, tenter de ne pas céder à une alimentation purement émotionnelle. Essayer de privilégier un fruit. 
• Pratiquer une activité physique, pour se maintenir en forme, pour se faire du bien et se détendre. L'idée est d'aller à son rythme. 
• Prendre le temps de cuisiner, pourquoi pas innover, s'essayer à des nouveaux plats. Lorsque nous sommes en colocations et en famille, partager et faire ensemble. Bien entendu, dans le respect des règles sanitaires si un habitant est malade ou suspecté. 
• Réduire les quantités mangées durant un confinement pour adapter à ses besoins de dépense énergétique, tout en maintenant des apports suffisants. 

Quelles sont les bonnes stratégies ?

• Garder des rituels
• Je me lève, je me lave et je m'habille, je ne travaille pas dans le lit
• Maintenir un rythme
• Planifier son travail, organiser sa journée et sa semaine en séquences qui couplent temps de travail et de temps de repos
• Manger trois repas équilibrés
• Prendre des collations à base de fruits, penser à boire de l'eau
• Avoir des contacts sociaux, à distance malgré la distanciation physique
• Prendre des nouvelles de ses proches
• Se préserver des fausses informations et chercher des informations fiables